9 beste wenke vir gesonder springmielies

Hierdie krakerige, heerlike bederf hoef nie ongesond te wees nie

'N Klassieke gunsteling, die gesondheidsvoordele van springmielies kan jou verras.Dit is hoër in antioksidante as baie vrugte en groente, dit is 'n goeie bron van vesel en dit is 'n volgraan.Wat meer kan jy van Amerika se gunstelinghappie wil hê?

Op die ander kant word springmielies dikwels bedek met botter, sout, suiker en versteekte chemikalieë.Selfs wanneer jy die ooglopende dieetslaggate en leë kalorieë vermy, is daar vrae wat ontstaan ​​oor die beste, gesondste maniere om dit te kook en voor te berei.

Ons het die geregistreerde dieetkundige Laura Jeffers, MEd, RD, LD nege wenke gevra om jou te help om die meeste van hierdie knapperige lekkerny te maak:

1. Maak springmielies op die stoofplaat

Springmielies gebruik geen olie nie, wat beteken dit het die minste kalorieë.

"Om dit in olie te gooi, is egter 'n goeie manier om 'n gesonde gedeelte vet te verbruik om honger te beheer," sê Jeffers.

Nie net kan jy porsiegrootte bestuur nie, maar jy kan dit in die meeste gevalle ook in minder as 10 minute maak.Al wat jy nodig het is 'n pot, deksel en olie en jy sal op pad wees om gesonde springmielies te maak.

2. Gebruik okkerneut-, avokado- of ekstrasuiwer olyfolies

Okkerneut-, avokado- of ekstrasuiwer olyfolie is die beste wanneer springmielies op die stoofplaat gemaak word.Canola-olie is die naasbeste opsie.Vlassaad- en koringkiemolie moet nie verhit word nie, so hulle werk nie regtig vir springmielies nie.Gebruik palm- en klapperolie spaarsamig weens hul hoë versadigde vetinhoud en vermy mielie-, sonneblom- en sojaboonolie heeltemal.

3. Bestuur porsiegroottes

’n Porsiegrootte hang af van die tipe springmielies wat jy eet, maar ter verwysing is een koppie gewone springmielies ongeveer 30 kalorieë.Wees versigtig, want sodra jy begin byvoeg, gaan die kalorie-telling redelik vinnig toe.

4. Vermy mikrogolf springmielies

Oor die algemeen is mikrogolf springmielies die minste gesonde opsie.Dit bevat dikwels baie sout, die geurmiddels is kunsmatig en mense is geneig om te veel te eet weens die groot porsiegrootte van die meeste sakke.

5. Vermy botter — of gebruik dit spaarsamig

Gebotterde springmielies is 'n gunsteling aanhanger, maar kom ongelukkig met verborge chemikalieë en kalorieë.

As jy voel jy moet dit hê, gebruik 2 tot 3 teelepels en sny dit geleidelik heeltemal uit.Wanneer jy gebotterde of ekstra gebotterde springmielies by 'n fliekteater koop, word 'n chemikalie by die kos gevoeg.As jy ekstra botter byvoeg, kry jy minstens een en 'n half keer die normale botterbediening.Maar as jy fliekteater springmielies eet en botter byvoeg, is die skade waarskynlik reeds gedoen.

"As dit 'n baie seldsame bederf is en jy bestel 'n klein grootte, dink ek nie dit maak soveel van 'n verskil nie," sê Jeffers.

6. Beperk ketelmielies

Ketelmielies word gewoonlik met verfynde suiker, sout en olie gemeng en is 'n effens minder voedsame opsie omdat dit kalorieë en soutinname verhoog.Die meeste mense moet net 2 300 mg natrium elke dag kry, wat ongeveer een teelepel is.Wanneer ketelmielies vooraf verpak is, is dit selfs moeiliker om die natrium en kalorieë te beheer.Dit is die beste om te kies vir lae-natrium weergawes wanneer moontlik, sê Jeffers.

7. Pasop vir bygevoegde versoeters en chemikalieë

Vermy die aankoop van springmielies wat enigiets meer is as jou basiese gekapte pit, want met elke ding wat bygevoeg word, word die kos minder gesond.Alhoewel ons soms lus is vir lekkers, pasop vir soet springmielies, want dit kom van kunsmatige versoeters.

"Bekyk voorafverpakte variëteite soos karamel of donkersjokolade as 'n lekkerny, nie 'n gesonde versnapering nie," sê Jeffers.

Wees bewus daarvan dat goed soos truffelolie en kaaspoeiers nie gewoonlik van truffels of kaas gemaak word nie, maar van chemiese en kunsmatige geurmiddels.Maak seker dat jy etikette lees wanneer jy by die kruidenierswinkel is om regtig te verstaan ​​watter bestanddele in die boks is.

8. Voeg gesonder, ligter toppe by

Geur jou springmielies op 'n gesonde manier deur warm sous by te voeg of 'n paar onse kaas op jou springmielies te smelt.Jy kan ook 'n sprinkel balsamiese asyn probeer of jou springmielies met piekels of jalapeño-rissies eet.Maak seker dat jy speserye en geurmiddels byvoeg en nie poeiers, geurmiddels of baie sout nie.

9. Voeg proteïen by

Een manier om springmielieporsies onder beheer te hou en jou langer versadig te laat voel, is om dit met 'n proteïen te koppel.Probeer dit eet met 'n eetlepel grondboontjiebotter, 2 onse kaas (solank jy nie die springmielies al met kaas bedek het nie) of 'n ander proteïenbron waarvan jy hou.Jy sal binne 'n japtrap op pad wees om 'n voedsame versnapering te eet!

Ons kan heider en fynproewers aanbiedINDIAM Springmieliesvir jou.

www.indiampopcorn.com